睡眠对每个人来说都十分重要，只有良好的睡眠才能让我们的体力、脑力及时恢复，但在当今社会，由于生活节奏快、压力大等因素，很多年轻人想要得到充足、高质量的睡眠实属不易，不仅影响工作效率，还有损身体健康。

5月4日，北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员、全国睡眠呼吸疾病科学传播首席专家郭兮恒教授做客腾讯健康名医直播间，对白领人群常见的睡眠问题进行了解答。

如何评价自己的睡眠？

郭兮恒教授指出，我们可以根据以下三点来测评自己的睡眠，首先要看睡眠的时机，晚上10-11点钟是最佳的睡眠时机，睡得过晚就容易造成睡眠不足；其次看睡眠时间，正常成人的睡眠时间在7-8个小时；最后要看醒后感受，“如果通过一夜睡眠，第二天醒来后感觉清爽，精神状态饱满，就是一个健康的睡眠”郭兮恒教授说。

白领人群多为中青年，压力较大，工作、生活任务繁重，已经严重挤占睡眠时间，深夜十一二点结束工作已经成为许多人的日常；而为了放松，许多人又会在睡前刷手机、追剧，结果就是晚睡或不睡觉，造成睡眠剥夺，这些都是影响白领人群睡眠的主要原因。还有因为压力产生焦虑、紧张等一系列不良情绪，都可能会引发入睡困难、多梦、易醒等睡眠问题。此外，睡眠过程中常见的“打呼噜”现象，也会降低人们的睡眠质量。

偶尔睡不好会带来白天神疲体倦、注意力不集中等困扰，而长期的失眠则会影响机体正常新陈代谢，增加焦虑、抑郁、冠心病、高血压等精神疾患和慢性病的发生风险。

解决睡眠问题还是靠天然最好

如何才能改善睡眠呢？许多白领选择服用褪黑素，有人觉得安眠药最靠谱，更多人把信任票投给了“药食同源”的酸枣仁。郭兮恒教授就这几类产品的特点为大家进行了分析。

褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，如果通过口服摄入，可能会影响内分泌系统、免疫系统等的功能，白领人群多为婚育适龄人群，长期大量服用还有影响生殖机能的潜在危险，应该谨慎使用。

安眠药主要通过抑制神经系统发挥镇静催眠作用，但又有导致依赖性和成瘾性的风险，郭兮恒教授表示，安眠药要遵医嘱使用，医生会根据患者的不同情况精确地调整药物用量，可以达到既有效又安全的效果。

郭兮恒教授指出：“中药酸枣仁具有良好的安神助眠的作用，在很多调节睡眠的中药方剂中都是不可或缺的，而研究发现，酸枣仁的有效成分主要是在酸枣仁油当中，单个酸枣仁中有效成分有限，需要很大的酸枣仁的量才能发挥其药效，如果能把酸枣仁中的油提取出来，做成方便使用的剂型，可以让更多人通过酸枣仁这味药来获得好的睡眠”。

据悉，市面上酸枣仁油的代表为晚必安酸枣仁油软胶囊，其臻选太行山优质邢枣仁，经炒制、纯物理压榨、脱酸、脱水等精炼过程，千颗酸枣一滴油，充分提取有效成分，大大提高了对酸枣仁药用价值的利用，而且纯中药制剂，安全无依赖性和副作用，对偶尔或经常出现睡眠障碍的白领来说都是很好的选择。

多项研究表明，晚必安酸枣仁油软胶囊可缩短睡眠潜伏期，帮助解决失眠人群入睡困难的问题；延长睡眠时间，让失眠的人多睡一会儿；同时延长有益于恢复体力脑力的慢波睡眠，让失眠人群睡得更香、更踏实，醒后感觉更舒适。西安交通大学医学院、河南工业大学化学化工学院等单位研究证实，酸枣仁油除镇静催眠外，还具有改善记忆力、抗抑郁等作用，正适合白领一族需要解决压力大、脑力消耗大、情绪紧张等问题的需求。

对于日常生活中如何获得一个健康的睡眠，郭兮恒教授也给出了建议，首先要保持一个愉快良好的心情，其次要养成规律的作息时间，再者可以营造适合自己的睡眠环境。只有拥有一个健康的睡眠，才能高效率的工作，才能拥有一个健康的生活状态。